一、缘起：距今1300年，唐朝称「跳索」、「跳百索」，民国64年，谢东闵在省主席推展跳绳、踢毽子、放风筝等民俗体育活动。
二、绳子长度：单脚踏绳中央，初学者绳子两端拉到胸前，有水准后，则拉到肚挤上方即可。
三、跳跃姿势：自然直立，面部正向，眼直视，挺胸收腹脚尖着地，手腕回旋为主，手臂为辅。
四、教学注意事项：
1.分段指导，每次三分钟，休息1~2分钟，10分钟休息三分钟。
2.初学者可配合节拍明显轻音乐。
3.回旋由肩肘腕手回旋练习
4.运动前先清理场地，减少灰尘。
五、个人：
1.单手回旋：前、后、左、右、上、下、两侧。
2. ㄧ跳一回旋：
1前、后：空手跳持绳随意跳加速至有声音
双脚交换(举振跳、交叉跳)、 ㄧ手前一手后跳。
2交叉跳：前、后。
3. ㄧ跳两回旋、 ㄧ跳三回旋
六、双人：
1.同向并列
2.异向并列
3.同向纵立
4.相向纵立
七、三人：
1.两人回旋： ㄧ人跳、两人跳、三人跳
2. ㄧ人回旋： ㄧ人跳、两人跳、三人跳
八、团体分组：
1.蹲下回旋：加入1人、2人…5人，失败者持绳。
2.长绳回旋游戏：1人~6人跳入跳中分两组猜拳，输的跳出。
3.双绳交叉十字跳：
1穿越1人中央跳，加入2~5人。
2中央持绳跳。
4.二波浪：单边ㄧ人、二人。
5.复合跳：
1两人回旋，中央一人跳回旋。
2长、中、短绳同步跳。
九、团体游戏：
1.摇篮8字回旋跳。
2.全回旋过白浪(交叉进入)
3.全回旋猜拳赛。
4.跳绳接力赛(个人、双人)。
5.过三关接力赛。
6.三人ㄧ绳接力赛。
7.翻山越岭。
8.守株待兔。
9.双人牵手绕圈跳。
10.母鸭带小鸭。
11.时光隧道。
跳绳、掷物。