淞之本:关于睡眠的那些误区你都知道多少?

2021-03-21 14:06:08 作者: 淞之本:关于

有没有晚上睡不着?白天起不来?除了睡觉时间以外都不想睡觉,剩下的时间都想睡觉。

根据中国睡眠研究会最近发表的报告,我国有超过3亿人的睡眠障碍。为什么睡不着?你经常打呼噜做梦吗?关于睡眠,有这些烦恼吗?

打呼噜就是睡得香? 呼吸暂停有猝死风险!

有人认为打呼噜是熟睡的表现。但是,实际上可能是呼吸停止综合症。不仅仅是突然的睡眠质量,也有突然死亡的危险。

如何及时发现自己患有这种病?北京大学人民医院睡眠中心主任韩芳提出了三个检查标准。

第一个是鼾声高,高到隔壁房间都能听到; 第二个是鼾声高低不均,一般的打呼噜,鼾声比较轻而且均匀,但如果是呼吸暂停,打呼噜可能会突然就没声了,过了几十秒以后又会出现; 第三个是呼吸暂停,病人打呼噜时突然不喘气了,憋得脸青紫、满头大汗,翻个身马上又鼾声如雷。所以如果发现这种呼吸间歇现象,就基本上诊断明确了。

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经常做梦是指睡得很香吗?

除了打鼾以外,还有经常做梦的人。你喜欢做梦吗?

据中医科学院广安门医院心理睡眠科主任王健说,实际上,每个人每天晚上都做梦。记住的人反而是没有深度睡眠的患者。

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有人一整晚都在做梦,迷迷糊糊的,有人睡了四五个小时就精神百倍。这是为什么?

据王健先生说,能不能睡8个小时以上并不重要。重要的是是否有4~5次睡眠周期。睡眠周期很浅所以很深。并迅速动眼出现睡眠梦的世界期,又因浅而深。另外,动眼会出现睡眠梦的世界期。

怎样判断自己睡不着?

王健总结了3个“30分钟”。

第一个阶段:早段失眠,入睡困难,躺下想睡到睡着的时间间隔超过30分钟; 第二个阶段:中段失眠,睡眠维持困难,从睡眠中醒了之后,到下次入睡,时间间隔超过30分钟; 第三个阶段:早醒,比平常提前醒来超过30分钟,而且醒了以后不是迷迷糊糊到天亮,而是清醒到天亮。

上述问题一周发生3天以上,前一天晚上发生睡眠问题的情况下,第二天身体不适或社会机能障碍的情况下,可以称之为失眠症。

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为什么人睡不着?

据专家说,患失眠症通常有3个主要原因。

易感因素,即天生睡眠神经不够强韧; 诱发因素,指受到心理、生理、社会三方面的影响; 维持因素,指的是有人对于失眠采取了错误的应对方式,比如睡不着就一直在床上躺着,久而久之,只要一上床就变得清醒,形成了慢性失眠。 花式助眠产品 真能让人睡个好觉吗?

为了改善失眠,很多人都尝试过。其中最常见的是“褪黑激素”。有黑科学技术的睡眠器和睡眠辅助芳香等。据统计,2020年我国睡眠经济市场规模超过4000亿元。但是钱真的可以买一晚吗?

据中医科学院广安门医院心理睡眠科主任王健先生说,很多人误以为是褪黑激素来治疗失眠,其实不然。因为人的脑内的松子自己制作褪黑激素,所以一般需要褪黑激素。如果有短时间睡眠问题的话,比如时差昏倒的时候,可以暂时吃褪黑激素。但是,长期睡不着的话,不建议用褪黑激素来改善。

很多年轻人在睡觉前点上香薰蜡烛,或者在枕头上用睡眠喷雾,对睡眠好吗?王健认为,睡眠只有大脑和身体被抑制了才能进行。如果闻到从未闻过的香味,反而会使大脑兴奋。