怎样调节生物钟
2009-12-01 13:13:51   来源：   点击：

　　我每天下午就瞌睡的睁不开眼，而到了晚上睡觉时间却怎么也睡不着，所以每天睡得晚，起得早，睡眠严重不足，听说我的人体生物钟提前了两个小时，不知道能否调整?如何调整?

方法

　　生物钟又称生理钟，它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。人体的正常的生理节律发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号，改正节律可以防治某些疾病。许多学者的研究指出，按照人的心理、智力和体力活动的生物节律，来安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，预防疾病防止意外事故的发生。反之，人就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适。那么如何调节人体的生物钟呢?下面介绍几个方法：

睡眠： 我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。

• 睡眠要适量：觉不可少睡，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。
• 睡觉的环境：要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
• 顺应生物钟：影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。
• 调节饮食：为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
• 忌饱食：晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。
• 忌饮浓茶与咖啡：晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
• 忌喝酒：酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
• 噪音：噪声对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
• 睡觉时间：能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

人体内部规律的生物钟养生法：

• 最佳起床时间：早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。
• 最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲;睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。
• 最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。
• 最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。
• 最佳锻炼时间：一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。
• 最佳减肥时间：饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。
• 最佳刷牙时间：应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。
• 最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。
• 最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。

生物钟养生要采取三大措施：

• 顺应生物钟，减少生物钟磨损，保证生物钟“准点”。生物钟“准点”是长期健康的基础。
• 保养生物钟，生物钟难免错点，不能等到出了问题时才注意，而要经常保养，进行健康充电。
• “维修”生物钟，生物钟“错点”已表现出来，但还不严重，还未出现疾病，此时需要维修，以免继续发展。

补充

人体生物大致分三类：昼型、夜型、中间型。

• 昼型：凌晨和清晨体力充沛，精神焕发，记忆力理解力最为出色。
• 夜型：一到夜晚脑细胞特别兴奋，精力高度集中。
• 中间型：介乎前二者之间，清晨和上午学习工作效果特别好。

生物钟有四点功能：提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。

• 提示时间：是指你在一定的时间必须做某事，到了这个时间，你就自动会想起这件事来，现实生活中有大部分事物都是时间提示起作用的。
• 提示事件：是指当你遇到某事时，生物钟可以自动提示另外一个事件的出现。
• 维持状态：是指人们在作某一事时，能够使人一直做下去的力量。
• 禁止功能：是指机体某个功能或行为可以被生物钟终止。

研究人员对与人类息息相关的人体生物钟进行了大量研究，并取得了一系列有重大价值的进展。研究的结果表明：

• 上午8-11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时看牙医最合适。
• 上午11-12点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。
• 12时-下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。
• 下午2-4时，会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。
• 下午4-6时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。
• 下午5-7时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。
• 晚上7-10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间。
• 晚上11-12时，人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡。

生物钟(定位)的计算方法：

先算总天数。即计算自出生之日至所算之日一共有多少天。再求“余数”.

例一：如1984年5月12日出生，要了解2000年7月7日那天的生物钟?

首先明确此人已满16周岁。

再要明确此人经过了4个闰年。

从5月12日至7月7日为56天。

天数=(365×16)+4+56=5840+4+56=5900(天)

求余数。

智力钟：5900÷33=178……26(余数)

情绪钟：5900÷28=210……20(余数)

体力钟：5900÷23=256……12(余数)

“余数”就是生物钟位置，此人当天智力钟与情绪钟均在低潮期而体力钟又正处在临界期，其生理节律处在很差的日子。

例二：如某学生1982年11月12日出生，要了解2000年7月7日那天生物钟情况。

首先明确此人满过了17周岁。

再明确此人已经过了5个闰年。

从11月12日至7月7日为237天。

总天数=(365×17)+5+237=6205+5+237=6447(天)

再求“余数”

智力钟：6447÷33=195……12(余数)

情绪钟：6447÷28=230……7(余数)

体力钟：6447÷23=280……7(余数)

此人三种生物钟均处在高潮期。