避免热量致密，不健康的食物。不健康的食物是食品，其中包含的热量，但没有营养价值。这些热量是所谓的“空热量” 。你可能会得到最好的服务，如果您也避免食品将包含空的卡路里，如果他们不强化与维生素C （如一些讨厌的熊）或钙（如某些饼干） 。设防与维生素并不总是使不健康的食物健康。
尝试做一点点在一个时间，直到你习惯它。
得到朋友跟随饮食与您联系。有时候，当以下的饮食由自己，您会打破规则，因为它只是你。但是，随着它与一个朋友，你有一个伙伴，谁将有助于让你上轨道的和负责任的。
期望来欺骗或狂欢后，在一段时间。 （一言警告：如果您binging多于一次或每月两次，考虑不同的方法来您的减重目标。 ）不绝望，当您实现您已经偏离了自己的目标。花了你一生，以达到您目前的体重，这是需要时间，以达到您的新的重量和大小的目标。
抓住一个小零食，然后前往餐厅。这将遏制脱下你的饥饿和保持你的头上清楚，而你作出健康的选择。
选择鸡肉或鱼，而不是红色的肉类，烤马铃薯或水稻不是薯条。选择的食物是蒸，烤，烧烤或烤而不是油炸。避免菜都标示为“面包” ， “脆”或“受虐” -这些都是码字“炒” 。
要求敷料和酱料就一侧。即使是绿色沙拉，可以包很多热量作为一个汉堡包，如果它的游泳在一个不饱和脂肪酸敷料。
包远离额外的食物。在开始吃饭，要求一个小狗袋，并把你不是去吃饭，在袋。
如果餐厅是众所周知的，尤其是大部份的大小，您可以分享部分与一个朋友。
添加有益的脂肪到您的饮食习惯。单油脂已经临床证明，以帮助您燃烧脂肪，尤其是在您的中间。因此，添加的食物一样， 鳄梨，卡拉马塔橄榄，核桃，亚麻籽到您的饮食，观赏的重量属于你的权利小康。