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女性经期应该怎么吃
2009-11-18 17:49:11   来源:   点击:

    大家都知道,女性月经期间,饮食方面应该更加的注意,请问应该怎么吃才对身体好呢?

    月经期间,营养的摄取要全面、均衡,碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素一样都不能少。其中铁是人体健康必需的微量元素之一,是人体合成血红蛋白的重要元素。当女性月经来潮时,会造成铁的流失增多。一般每月月经要额外损失18-21毫克的铁,所以女性要比男性多补充铁,以免造成铁缺乏与贫血。另外,维生素c能促进非血红素铁的吸收。所以,在机体失血的月经期间,补充富含铁、蛋白质和维生素c的食物尤为重要。

    方法

    下面是3种主要补血药膳的制作方法,大家不妨一试。

    一、三红补血益颜粥

    • 原料:红枣12枚,枸杞子30克,血糯米50克,红糖30克。
    • 制法:洗净红枣、枸杞子、血糯米。置于铁锅中加清水,先用旺火煮沸,改用文火煨粥,粥成时加入红糖,调匀。
    • 服法:每日1剂,早、晚分食。
    • 功效:有养肝益血、补肾固精、丰肌泽肤的功效,适于营养不良,缺铁性贫血,面色苍白,皮肤较干燥及身体瘦弱者食用。体胖者忌食此粥。

    二、菠菜猪肝汤

    • 原料:新鲜连根菠菜200-300克,猪肝150克。
    • 制法:将菠菜洗净、切成段,猪肝切片。锅内水烧开后,加入生姜丝和少量盐,再放入猪肝和菠菜,水沸后肝熟即可。
    • 服法:饮汤食肝及菜,可佐餐食用。
    • 功效:菠菜、猪肝两味同用能补血,用于缺铁性贫血的补养和治疗。

    三、胶芪枣汤

    • 原料:阿胶9克,黄芪18克,大枣10枚。
    • 制法:先水煎黄芪、大枣,水沸1小时后取汤,将阿胶放入汤中溶化。
    • 服法:每日1剂,早、晚分服。
    • 功效:阿胶补血;黄芪、大枣补气生血;三味同用能补气益血,用于贫血的补养和治疗。

    诀窍

    前1--3天经血量会较多,有时还会出现血块,合并下腹部的闷痛,这时可以吃麻油姜片炒猪肝,除了补充铁质之外,麻油姜片也有活血路的功用,有利经血及血块顺利排出。

    三天以后则可以改吃麻油炒猪腰,来帮助子宮的收缩將经血排干净。若是你嫌这样太麻烦了,其实整个经期都可以吃麻油鸡或是红糖煮姜汤都有帮助子宫收缩,将经血排干净的作用。

    但以上这些都是属于较热性的食物,对与体质本身较燥热或是有皮肤过敏(荨麻疹)、肥胖、高血压、高血脂的人来说就不适合,这些人可以改用菠菜猪肝汤、猪血汤、姜片鱼汤,或可在每次结束时喝一些鸡精,或是月经期间只要注意饮食均衡,多吃一些富含钙质、铁质的食物如:黑芝麻、菠菜、紫菜、海带、葡萄、苹果、不要吃冰品及绿茶即可。

    女性在经期要做到饮食合理,注重补铁。最简单且行之有效的方法莫过于食补。在食补中首先应该树立正确的饮食观,避免走入误区。

    如果经期出血过多,平时可食用一些调养补血的药膳,不仅可以补血养血,还有助于红颜常驻。如三红补血益颜粥、菠菜猪肝汤、胶芪枣汤、莲子桂圆汤、猪肝粥、当归羊肉汤、杞子红枣煲鸡蛋等。

    月经期间,不宜吃生冷、酸辣、酒类等刺激性食物。在营养学上,按照吸收机制一般把膳食中的铁分为两类,即血红素铁和非血红素铁。血红素铁主要来自动物性食品中,吸收较好,其吸收率高达15%,而且不受其他膳食因素的干扰;非血红素铁主要存在于植物性食品中,吸收率低,仅为1%-5%,而且容易受到干扰,干扰因素包括植物性食品中的草酸盐、植酸盐及茶叶和咖啡中的多酚类物质。

    警告

    也许有人觉得我平时没在经期特别注意,也没什么影响呀,当然,虽然不用特别刻意的吃补,但也是需要适度的在照顾,特别是较易出现经期前症候群、或是经痛、经血量较多者,很多女性在年轻时可能不太在乎这一点,可是随着年龄的增长可能会出现总总身体不适的现象,如:经期前的浮肿、下腹部涨痛、情绪低落或易怒、头痛、失眠、恶心、腹泻、青春痘等生理反应,若是您知道这些现象都是可以预防的,而且还可以让您展现年轻有光泽的外貌,相信您一定会细心的呵护每一次的经期。

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