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怎样才能减肥成功 - 美容
2010-04-16 12:15:06   来源:石竹健康网   点击:

    比较肥胖的人,我想都会用过许多的减肥方法的。但是经过各种各样的方法后,依然还一个原来的自我,没有改变。那么怎样才能减肥成功。要想成功减肥,还是在于有合理的饮食安排与适当的体能锻炼才能很好地减肥。

    减肥是一个循序渐进的过程,需要合理的控制饮食,加上适量的体运运动才可以实现减肥的目的。

    在运动的同时严格控制了主食的摄入量。少食高热量、高脂肪的食物是绝对可以控制饮食。 要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的。

    运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

    专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。

    游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

    要想使大腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。

    运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

    温馨提示:要想减肥,就一定要做时间比较长,运动量大的运动才能起到减肥的好效果。

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